Jeżeli zwiększasz ciężar z serii na serie zastosuj piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada [...]
Jak popatrzyłem na pierwszy dzień w planie, potem już nie patrzyłem... Umieszczaj dane w ankiecie, nie mam zamiaru się domyślać jaki masz sprzęt. Jak pisałem, narazie o wiele więcej wyciągniesz z diety niż z suplementów, możesz na jakiś czas odstawić. Proponuje taki plan na 2-4msc, po powrocie z wyjazdu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo [...]
koksik123 Nie masz pojecia o treningu domatora to nie wypowiadaj sie. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Zauwazyles czy nie?? Co do autora to Trening ok nie jest zle ale Jak masz sztange i jakies obciazenie to mozesz wykonywac nawet sporo cwiczen jak przysiad mc barki zza karku itp. Do tego planu dodalbym/zamienilbym maksymalnie wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A coś takiego ? powiedzcie ile serii i ile powt na każdą partie robić Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Zmieniony przez - gios w [...]
Ok,zmodyfikowałem plan pod siebie i mam zamiar go robić raz w tygodniu tak: 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie na skośnej 1x8-12 6.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8-12 7.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 8.Wznosy na palcace ze [...]
ja robie teraz taki :) przysiady wyprosty ud na maszynie wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki na poreczach wyciskanie francuskie podciaganie na drazku wioslowanie w opadzie hantlem MC wyciskanie siedzac hantelkami wznosy boczne uginanie ze sztanga uginania mlotkowe male partie 3 serie duze 4 moze Ci sie przyda
[...] Plecy + tric Klata: to wyciskanie na lawce skos -sztanga, prosta-hantle Nogi :zamiast prostowania na maszynie daj wykroki ze sztanga na plecach, a jak juz koniecznie chcesz maszyne to zamiast prostowania uginanie nog. Bary: zamiast unoszenia w przod daj w opadzie tulowia na tyl barkow, a po barach wrzuć kaptury Tric: francuza daj na pierwsze cw
[...] drążek 4s- tu porządne serie, bo p***a jestem - jak slabo idzie drazek, to tez moze byc onm poczatkiem treningu 4. unoszenie hantli w opadzie- ławeczka bo też biodra 3s 5. uginanie ramion sztangą stojąc 4s LEGS:- tu ostro. do porzygu. Mimo roku nieregularnych treningów nogi zaczęły lekko odstawać- bardzo je... po prostu osrałem... 1. przysiad [...]
Popieram ,ogólnie zmieniłbym to tak : Klata: Wyciskanie sztangą płasko 4 s Wyciskane hantlami skos góra 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Pompki na poręczach Francus Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Hantle na boki Hantle w opadzie
[...] sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku / jakie to podciaganie? wiosla masz wiec przypuszczam ze to ma byc waskie podciaganie podchywtem,jesli tak wtedy cwiczenie numer 8 wyrzuc i reszta okej. 7)triceps-franzuz w lezeniu na lawce 8)biceps-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 9)brzuch-j.w pozdrawiam
[...] jak bedzie ciezko szlo to po miesiacu dorzuce krete. a suplom nic sie nie stanie jesli 1-2 miechy poleza zamkniete (pudelka juz otwieralem)? ok wrzucam plan: poniedzialek-A wtorek-B czwartek-A piatek-B A: przysiad mc wyciskanie zza glowy wioslowanie w opadzie B: wyciskanie na skosie podciaganie szerokim nachwytem pompki uginanie na bic moze byc?
Aha no faktycznie sorka za pomylke ale nog nie trenuje zmniejsz serie na triceps i biceps nie katuj ich tak zmniejsz do 6 seri. Moja propozycja: Pon. Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy [...]
1. Przysiady ze sztangą na barkach / MC - 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc - 3x8-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8-10 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x8-10 7. Skłony tułowia leżąc - 3xmax Ten trening jest już ok? I czy łączenie MC i przysiadów jest [...]